胸肌训练一次安排多少组增肌效果好

发布时间：2024-07-19 14:15
下面围绕“胸肌训练一次安排多少组增肌效果好”主题解决网友的困惑

增肌应该多大量,比如胸肌要做多少组

8到12rm,一个动作4组到5组，3到4个动作。

胸部肌肉训练每个动作到底做几组?

平板杠铃卧推放在首位训练,做5组,次数建议是5次,也可以8次,在你最大卧推1RM值下调低5-10KG,如果做不完5组,再降低5KG。 到了上斜哑铃卧推,比如你能推50KG重量做,现...

俯卧撑练胸肌增肌数量组数与间歇时间

一般6～12个一组，8组就行了。第二天肌肉会有酸痛感，适当的按摩和拉伸可以缓解，等不痛了在练，一般两三天就可以了。不负重的话，每组做到力竭，也做8组，次数逐...

一周练7次胸肌与一周练2次胸肌,练出来的胸肌差距有

所以哪个要摆在前面呢？我是建议你不停轮流，这礼拜杠铃先下礼拜就哑铃先。或者你一周练两次胸肌，一次先杠铃，一次...

健身房胸肌增肌,一组八个,一个动作做六组,那做多少

楼主，肌肉锻炼是漫长。一开始肌肉不论力量耐力都是非常缺乏的。需要先从少组数，高质量开始。卧推与飞鸟结合+夹胸动作。每个动作个3-4组。当然觉得耐力与力量到达...

增肌增重健身计划表(2)

也可以换强度,例如4组8RM可以换成6组12RM,组间休息90秒换成60秒; 也可以使用强度技巧,例如强迫次数法、借力法、负功训练法……总之你慢慢研究,变换对肌肉的刺激方...

健美课作业,高手帮个忙,有追加

胸肌：1.俯卧撑，20个1组，一天做5组 2.引体向上，10个1组，一天做5组（视身体情况而定，做到力竭就可以）3.双杠撑起，15个1组，一天做5组 4.平卧杠铃推举，12-15...

多少组俯卧撑 每组几个 可以壮大胸肌 ,用不用增

你要想出很完美胸型还得练卧推，但只是壮大胸肌俯卧撑就很有效。两年前刚开始练的时候我上午下午晚上各练两组。每组间隔一个半小时（我是说同一时间段的两组，比如...

如何锻炼肌肉的爆发力?组数,重量,次数应该是多少?

重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使...

增肌练20组以上才能有效果吗?

听起来有点像天方夜谭，但大强度的每个动作一组做到力竭的训练(OSF训练法)的确是使我成为冠军的秘密武器。强度这个词是用来描述训练努力程度的。以杠铃弯举为例，...

网站已经找到数个胸肌训练一次安排多少组增肌效果好的检索结果

更多有用的内容，可前往最好看的小说阅读网主页查看

返回顶部