1、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋,快速的高抬腿,增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。(这个就是增强持久力)。30秒一组 3组 (每组结束都要以最...
如果想提高800米成绩的话,一定要注意平时的锻炼,晨跑(练耐力)、蛙跳(练习腿部力量)或者仰卧起坐(练习腰腹力量)之类的运动,最好坚持做下去。如果有条件,可以利用器...
1、练习节奏跑800米×3组,女子每圈要求1:50-2:。2、2000米节奏跑每圈要求2:00-2:10秒,每圈要求2:20-2:30秒最后200米冲刺跑。3、“一般耐力”、“速度耐力...
如果想提高800米成绩的话,一定要注意平时的锻炼,晨跑(练耐力)、蛙跳(练习腿部力量)或者仰卧起坐(练习腰腹力量)之类的运动,最好坚持做下去。如果有条件,可以利用器...
准备阶段——1.这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在2000米以上吧,注意是匀速跑,也别太慢。2.慢跑完休息充分冲刺几次,大概100——150米,是为了提高800米的...
第一种:400*8,即跑8个400米,中间间隔时间为1分钟! 第二种:800*4,即跑4个800米,中间间隔时间为2分钟! 第三种:1000*3,即跑3个1000米,中间间隔时间为2分钟! 第四种:16...
第1圈400米的速度;最后发力冲刺的实力。战术制定后,应根据战术要求反复进行训练,使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力,形成较好的控制能力。跑前先适...
中考体育也报了800米,成绩为3分18秒。你可以每天抽30分钟时间练习,你可以分开练,1.200米4组(45秒内完成) 2.300米2组 3.60米顶风跑 4.跑4圈(慢跑)调整呼吸很...
400M的操场)、或者想如果能坚持跑完就可以和自己喜欢的人在一起、跑到后程、大口呼吸、不要太猛(要不跑完肚子会因为冷气吸多了会疼)最后五十米、使劲摆臂带动下...
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